Entretien physique du basketteur

Neuf pages pour organiser ta préparation

L'entretien physique se découpe par discipline et par public, une page pour chaque besoin.

• La page running rassemble chaussures, textile, montres et accessoires pour courir.
• La page musculation réunit haltères, kettlebells, barres, bancs et racks.
• La page crossfit propose cordes à sauter, gilets lestés, ceintures et cordes ondulatoires.
• La page cardio regroupe tapis de course, vélos d'appartement, rameurs et steps.
• La page yoga couvre tapis, briques, sangles et tenues pour la mobilité.
• La page nutrition réunit gourdes, barres et boissons pour l'effort.
• Les pages homme, femme et junior trient le tout par public.

Pourquoi un basketteur s'entraîne hors du terrain

Un match de basket enchaîne sprints, sauts, changements de direction et contacts pendant quarante minutes de jeu. Les séances de club travaillent la technique et le collectif, mais laissent peu de place au foncier et au renforcement. C'est là qu'interviennent la course, le travail de force et la mobilité. Courir entretient l'endurance qui fait la différence en fin de match. Le renforcement donne de la puissance au rebond et au contact. La mobilité garde des appuis souples. Ton coach ou ton préparateur physique t'aidera à doser le tout selon ton niveau.

Le kit de base pour démarrer chez soi

Pas besoin d'une salle complète pour commencer. Une corde à sauter travaille le rythme des appuis en quelques minutes par jour. Des élastiques de résistance et une paire d'haltères couvrent l'essentiel du renforcement. Un tapis de sol sert au gainage et aux étirements. Une bonne paire de chaussures de running permet de sortir courir dès le lendemain. Le tout tient dans un coin de chambre.

Les marques de la préparation physique

Ces marques couvrent le textile et le matériel de l'entretien physique.

• adidas habille le coureur avec ses lignes Adizero et Adi365, et le chausse avec les Runfalcon, Duramo ou Supernova.
• Hummel propose shorts, maillots et sweats d'entraînement, faciles à porter de la salle à la course.
• VirtuFit fabrique du matériel de fitness à domicile : disques de musculation, kettlebells, tapis de yoga en liège.
• Tremblay CT fournit le matériel d'entraînement collectif : medecine balls, chronomètres, plots et marquages.
• Sporti équipe les salles avec steps, racks et petit matériel de renforcement.
• Errea complète avec des tenues d'entraînement en coupe homme et femme.

S'équiper moins cher

Le matériel de préparation passe souvent en promotion. Le Black Friday ouvre la période des promotions, les soldes prennent le relais après les fêtes, et le déstockage écoule les fins de séries toute l'année. La page bons plans regroupe les offres du moment. Pour un achat rapide, regarde les articles expédiés en 24h.

Questions fréquentes

Quelles chaussures pour la préparation physique en salle ?

Pour la musculation et le cross training, une chaussure plate et stable vaut mieux qu'une chaussure de running très amortie. Pour courir, garde une vraie chaussure de running. Tes chaussures de basket, elles, restent pour le parquet.

La corde à sauter est-elle utile pour un basketteur ?

Oui, c'est un outil simple pour travailler le rythme des pieds et la coordination. Choisis une corde réglable en longueur : debout sur la corde, les poignées doivent arriver sous les aisselles. Commence par des séries courtes.

Peut-on se renforcer à la maison sans matériel lourd ?

Oui. Le poids du corps, des élastiques et une paire d'haltères suffisent pour beaucoup d'exercices. Le matériel lourd, barre et rack, devient utile quand tu veux progresser sur des charges plus importantes. Demande conseil à ton préparateur pour construire un programme.

Quelle gourde choisir pour l'entraînement ?

Une gourde d'au moins un demi-litre, avec un bouchon qui s'ouvre d'une main, convient à la plupart des séances. Les modèles souples se glissent dans une ceinture de running. Les gourdes rigides tiennent mieux dans un sac de sport.

Le yoga peut-il compléter le basket ?

Beaucoup de joueurs l'utilisent pour travailler la mobilité, l'équilibre et la respiration. Un tapis antidérapant et une brique suffisent pour débuter. Pour toute question de santé, demande l'avis d'un professionnel avant de commencer.